Knjige

Kraljice Natalije 44, Beograd - Radno vreme: Pon-Pet 10h-17h | Sub 10h-15h

-20%

10-MINUTNE VEZBE ZA STARIJE NA STOLICI, Brajan Hardi

Originalna cena je bila: 1,050 din.Trenutna cena je: 840 din.

70 ilustrovanih vežbi za za svaki dan u nedelji zajogu, srce, kosti, istezanje leđa…

Podignite nivo energije, ojačajte svoje kosti i oslobodite se problema sa leđima – sve iz udobnosti vaše omiljene stolice! Da li svakodnevni zadaci postaju sve teži za obavljanje? Da li vaša ravnoteža i mobilnost nisu ono što su bili? Da li se bolovi u leđima češće javljaju? Ako da, ovoje knjiga za vas.
Ono što vam treba je jasna, efikasna i praktična rutina vežbanja koju možete da počnete da radite već danas! Bez složenosti i preopterećenosti informacijama. Vežbe za stolicu u ovoj knjizi mogu potencijalno pomoći da:

* Poboljšate svoje držanje i ublažite bol u leđima
* Vaši zglobovi budu fleksibilniji i radikalno poboljšate svoju lakoću pokretljivosti
* Povećate izdržljivost i podignete nivo energije
* Poboljšate zdravlje srca
* Vratite osećaj autonomije nad svojim telom i smanjite strah od pada
* Uveliko poboljšate svoj opšti kvalitet života

Konačno, više ne morate da brinete o tome koje vežbe da radite da biste bili sigurni da ćete ostati zdravi i jaki. Ove 10-minutne varijacije treninga obuhvataju SVE elemente zdravlja i kondicije i lako ih je pratiti.

U ovoj knjizi ćete dobiti:

  • 7 različitih treninga, po jedan za svaki dan u nedelji
    Vežbe za jačanje kostiju
    Kardio vežbe za poboljšanje vaše izdržljivosti i nivoa energije
    Istezanje leđa i joga rutine za oslobađanje bilo kakve napetosti u mišićima
    70+ ilustracija sa jednostavnim uputstvima
    Plus mnogo više!

Kombinacijom aerobnih vežbi, vežbi snage, istezanja, vežbi za kosti i pokretljivost, poboljšavate svaki aspekt svog fizičkog zdravlja i kondicije. Ovo je jedina rutina vežbanja koja vam je potrebna! Započnite danas zdraviji način života!

Obim: 154 str, format A5, cena sa popustom: 840 din.

Edicija AUTOR/KA

S A D R Ž A J
UVOD ………………………………………………………………………………………………………9
KORISTI OD VEŽBANJA …………………………………………………………………………….14
VAŽNOST VEŽBANJA …………………………………………………………………………………14
VAŽNOST AEROBNE AKTIVNOSTI …………………………………………………………15
RAZUMEVANJE SVOG JEZGRA ………………………………………………………………16
VREDNOST ISTEZANJA ……………………………………………………………………………..17
LEPOTA JOGE ……………………………………………………………………………………………….18
KAKO KORISTITI OVU KNJIGU ………………………………………………………………..20
NIVO 1
1.0 STANDARDNO ZAGREVANJE ………………………………………………………….23
1.0 SAŽETAK ZAGREVANJA …………………………………………………………………….29
1.1 PONEDELJAK – KARDIO HIIT 1 ……………………………………………………….31
1.1 SAŽETAK – PONEDELJAK KARDIO HIIT 1 …………………………………….37
1.2. UTORAK – JEZGRO 1 …………………………………………………………………………39
1.2 SAŽETAK – UTORAK JEZGRO 1 ………………………………………………………45
1.3 SREDA – OPUŠTANJE LEĐA …………………………………………………………….47
1.3 SAŽETAK – OPUŠTANJE LEĐA ………………………………………………………..53
1.4 ČETVRTAK KARDIO HIIT 2 ………………………………………………………………..55
1.4 SAŽETAK – ČETVRTAK KARDIO HIIT-A 2 ……………………………………..61
1.5 PETAK JEZGRO 2 …………………………………………………………………………………63
1.5 SAŽETAK – JEZGRA 2 PETKOM ………………………………………………………69
1.6 SUBOTA – BOKS KARDIO 3 ……………………………………………………………….71
1.6 SAŽETAK – BOKS KARDIO 3 …………………………………………………………….77
1.7 NEDELJA – JOGA ………………………………………………………………………………….79
1.7 SAŽETAK JOGE NEDELJOM ……………………………………………………………..85
NIVO 2
2.0 STANDARDNO ZAGREVANJE ………………………………………………………….87
2.0 SAŽETAK ZAGREVANJA ……………………………………………………………………93
2.1 PONEDELJAK – KARDIO HIIT 1 ……………………………………………………….95
2.1 PONEDELJAK KARDIO HIIT 1 SAŽETAK ……………………………………101
2.2. UTORAK – JEZGRO 1 ………………………………………………………………………103
2.2 UTORAK JEZGRO 1 – SAŽETAK …………………………………………………….109
– Desetominutne vežbe na stolici za starije –
6
2.4 SAŽETAK KARDIO HIIT-A 2 – ČETVRTAK …………………………………..125
2.5 PETAK JEZGRO 2 ………………………………………………………………………………127
2.5 SAŽETAK JEZGRA 2 PETKOM ……………………………………………………….133
2.6 SUBOTA — BOKS KARDIO 3 …………………………………………………………..135
2.6 BOKS KARDIO 3 – SAŽETAK ………………………………………………………….141
2.7 NEDELJA – JOGA ……………………………………………………………………………….143
2.7 SAŽETAK JOGE NEDELJOM …………………………………………………………..149
ZAKLJUČAK ……………………………………………………………………………………………..151
O AUTORU ………………………………………………………………………………………………..153

Recenzije

Još nema komentara.

Budite prvi koji će napisati recenziju za „10-MINUTNE VEZBE ZA STARIJE NA STOLICI, Brajan Hardi“

PAKETI KNJIGA

Preloader Image

Idealan Duo -10% popusta na vrhunske kombinacije!

Originalna cena je bila: 1,820 din.Trenutna cena je: 1,638 din.

Dodaj u korpu

IZ ISTE EDICIJE

Preloader Image

Pomiriti se sa sobom Ko sam, Gde sam, Kuda idem?

Originalna cena je bila: 2,800 din.Trenutna cena je: 2,200 din.

Dodaj u korpu

ISCELJIVANJE UVERENJA, PODSVESNIH BLOKADA I PROGRAMA

Originalna cena je bila: 1,490 din.Trenutna cena je: 1,190 din.

Dodaj u korpu

ZLATNA KNJIGA

Originalna cena je bila: 940 din.Trenutna cena je: 750 din.

Dodaj u korpu

HOLOTROPSKO DISANJE

Originalna cena je bila: 1,450 din.Trenutna cena je: 1,160 din.

Dodaj u korpu

OTKRIJTE VAŠU ŽIVOTNU STRAST – Test za vašu suštinsku prirodu i sudbinu

Originalna cena je bila: 1,390 din.Trenutna cena je: 950 din.

Dodaj u korpu

LJUBAV I ORGAZAM – revolucionarni vodič za seksualno ispunjenje Misterija ljubavi je u osnovi seksualnog čina.

Originalna cena je bila: 1,500 din.Trenutna cena je: 1,200 din.

Dodaj u korpu

KREATIVNI UM – zašto će oni sa razvijenijom desnom stranom mozga vladati budućnošću

Originalna cena je bila: 1,120 din.Trenutna cena je: 900 din.

Dodaj u korpu

LJUBAV, SEKS I VAŠE SRCE

Originalna cena je bila: 970 din.Trenutna cena je: 780 din.

Dodaj u korpu

NLP – Razotkrivena Magija

Originalna cena je bila: 850 din.Trenutna cena je: 680 din.

Dodaj u korpu

MOĆ SVESNOSTI

Originalna cena je bila: 1,240 din.Trenutna cena je: 990 din.

Dodaj u korpu

DMT – duhovni molekul

Originalna cena je bila: 1,430 din.Trenutna cena je: 1,150 din.

Dodaj u korpu

RADOST

Originalna cena je bila: 1,240 din.Trenutna cena je: 990 din.

Dodaj u korpu

MARS I VENERA NA SUDARU

Originalna cena je bila: 1,150 din.Trenutna cena je: 920 din.

Dodaj u korpu

TELESNI UM

Originalna cena je bila: 1,240 din.Trenutna cena je: 990 din.

Dodaj u korpu

SRCE DUŠE – Emotivna svesnost

Originalna cena je bila: 1,440 din.Trenutna cena je: 1,150 din.

Dodaj u korpu

DEVET TIPOVA LIČNOSTI PREMA ENEAGRAMU

Originalna cena je bila: 1,440 din.Trenutna cena je: 1,150 din.

Dodaj u korpu

KOSMIČKO NARUČIVANJE ŽELJA

Originalna cena je bila: 1,490 din.Trenutna cena je: 990 din.

Dodaj u korpu

SRODNE DUŠE

850 din

Dodaj u korpu

SVAKODNEVNO POZITIVNO MIŠLJENJE

Originalna cena je bila: 880 din.Trenutna cena je: 700 din.

Pročitajte još

UNUTRAŠNJI LJUBAVNIK

Originalna cena je bila: 780 din.Trenutna cena je: 650 din.

Dodaj u korpu

SORTIRAJ PO CENI
EDICIJE
KOLIČINSKI POPUSTI

10% za porudžbine iznad 5.000 din.

20% za porudžbine iznad 10.000 din.

30% za porudžbine iznad 15.000 din.

Troškovi Dostave iznose najmanje 490 dinara i snosi ih primalac. I.P. Esotheria nema uticaja na visinu troškova dostave. Rok isporuke je od 2 do 5 radnih dana.

KNJIGA NEDELJE SA 40% POPUSTA