-20%

10-MINUTNE VEZBE ZA STARIJE NA STOLICI, Brajan Hardi

Name: 10-MINUTNE VEZBE ZA STARIJE NA STOLICI, Brajan Hardi
SKU: 12166
Price: 840 RSD
Availability: InStock

Originalna cena je bila: 1,050 din.Trenutna cena je: 840 din.

70 ilustrovanih vežbi za za svaki dan u nedelji zajogu, srce, kosti, istezanje leđa…

Podignite nivo energije, ojačajte svoje kosti i oslobodite se problema sa leđima – sve iz udobnosti vaše omiljene stolice! Da li svakodnevni zadaci postaju sve teži za obavljanje? Da li vaša ravnoteža i mobilnost nisu ono što su bili? Da li se bolovi u leđima češće javljaju? Ako da, ovoje knjiga za vas.
Ono što vam treba je jasna, efikasna i praktična rutina vežbanja koju možete da počnete da radite već danas! Bez složenosti i preopterećenosti informacijama. Vežbe za stolicu u ovoj knjizi mogu potencijalno pomoći da:

* Poboljšate svoje držanje i ublažite bol u leđima
* Vaši zglobovi budu fleksibilniji i radikalno poboljšate svoju lakoću pokretljivosti
* Povećate izdržljivost i podignete nivo energije
* Poboljšate zdravlje srca
* Vratite osećaj autonomije nad svojim telom i smanjite strah od pada
* Uveliko poboljšate svoj opšti kvalitet života

Konačno, više ne morate da brinete o tome koje vežbe da radite da biste bili sigurni da ćete ostati zdravi i jaki. Ove 10-minutne varijacije treninga obuhvataju SVE elemente zdravlja i kondicije i lako ih je pratiti.

U ovoj knjizi ćete dobiti:

7 različitih treninga, po jedan za svaki dan u nedelji
Vežbe za jačanje kostiju
Kardio vežbe za poboljšanje vaše izdržljivosti i nivoa energije
Istezanje leđa i joga rutine za oslobađanje bilo kakve napetosti u mišićima
70+ ilustracija sa jednostavnim uputstvima
Plus mnogo više!

Kombinacijom aerobnih vežbi, vežbi snage, istezanja, vežbi za kosti i pokretljivost, poboljšavate svaki aspekt svog fizičkog zdravlja i kondicije. Ovo je jedina rutina vežbanja koja vam je potrebna! Započnite danas zdraviji način života!

Obim: 154 str, format A5, cena sa popustom: 840 din.

Edicija Zdrav Život (Telesni Hram) AUTOR/KA novo

Sadržaj
Recenzije (0)

S A D R Ž A J
UVOD ………………………………………………………………………………………………………9
KORISTI OD VEŽBANJA …………………………………………………………………………….14
VAŽNOST VEŽBANJA …………………………………………………………………………………14
VAŽNOST AEROBNE AKTIVNOSTI …………………………………………………………15
RAZUMEVANJE SVOG JEZGRA ………………………………………………………………16
VREDNOST ISTEZANJA ……………………………………………………………………………..17
LEPOTA JOGE ……………………………………………………………………………………………….18
KAKO KORISTITI OVU KNJIGU ………………………………………………………………..20
NIVO 1
1.0 STANDARDNO ZAGREVANJE ………………………………………………………….23
1.0 SAŽETAK ZAGREVANJA …………………………………………………………………….29
1.1 PONEDELJAK – KARDIO HIIT 1 ……………………………………………………….31
1.1 SAŽETAK – PONEDELJAK KARDIO HIIT 1 …………………………………….37
1.2. UTORAK – JEZGRO 1 …………………………………………………………………………39
1.2 SAŽETAK – UTORAK JEZGRO 1 ………………………………………………………45
1.3 SREDA – OPUŠTANJE LEĐA …………………………………………………………….47
1.3 SAŽETAK – OPUŠTANJE LEĐA ………………………………………………………..53
1.4 ČETVRTAK KARDIO HIIT 2 ………………………………………………………………..55
1.4 SAŽETAK – ČETVRTAK KARDIO HIIT-A 2 ……………………………………..61
1.5 PETAK JEZGRO 2 …………………………………………………………………………………63
1.5 SAŽETAK – JEZGRA 2 PETKOM ………………………………………………………69
1.6 SUBOTA – BOKS KARDIO 3 ……………………………………………………………….71
1.6 SAŽETAK – BOKS KARDIO 3 …………………………………………………………….77
1.7 NEDELJA – JOGA ………………………………………………………………………………….79
1.7 SAŽETAK JOGE NEDELJOM ……………………………………………………………..85
NIVO 2
2.0 STANDARDNO ZAGREVANJE ………………………………………………………….87
2.0 SAŽETAK ZAGREVANJA ……………………………………………………………………93
2.1 PONEDELJAK – KARDIO HIIT 1 ……………………………………………………….95
2.1 PONEDELJAK KARDIO HIIT 1 SAŽETAK ……………………………………101
2.2. UTORAK – JEZGRO 1 ………………………………………………………………………103
2.2 UTORAK JEZGRO 1 – SAŽETAK …………………………………………………….109
– Desetominutne vežbe na stolici za starije –
6
2.4 SAŽETAK KARDIO HIIT-A 2 – ČETVRTAK …………………………………..125
2.5 PETAK JEZGRO 2 ………………………………………………………………………………127
2.5 SAŽETAK JEZGRA 2 PETKOM ……………………………………………………….133
2.6 SUBOTA — BOKS KARDIO 3 …………………………………………………………..135
2.6 BOKS KARDIO 3 – SAŽETAK ………………………………………………………….141
2.7 NEDELJA – JOGA ……………………………………………………………………………….143
2.7 SAŽETAK JOGE NEDELJOM …………………………………………………………..149
ZAKLJUČAK ……………………………………………………………………………………………..151
O AUTORU ………………………………………………………………………………………………..153