ISTEZITE SE DA OSTANETE MLADI Jednostavne vezbe koje ce vas odrzati fleksibilnim, energicnim i bez bolova, Dzesika Metjus
1,050 dinOriginalna cena je bila: 1,050 din.850 dinTrenutna cena je: 850 din.
Povećajte svoju fleksibilnost, ojačajte svoje telo i
produžite mladost
Naša tela su dizajnirana za kretanje, ali kako starimo, naši zglobovi i mišići postaju čvršći. Istezanje je nežna, jednostavna aktivnost koju svako može da uradi da ublaži bolove, kao i da poboljša opseg pokreta i fleksibilnost.
Ova knjiga o istezanju vas vodi korak po korak kroz svako istezanje, naoružavajući vas samopouzdanjem koje
vam je potrebno da napredujete u dublje nivoe istezanja za poboljšanu fleksibilnost, smanjen bol, smanjenu
ukočenost i bolji kvalitet života u godinama koje dolaze. Istegnite svoje bolove uz ovaj vodič za istezanje, koji
sadrži:
– Prilagodljivi planovi—Od pripreme do samoprilagođavanja, uključite istezanje u svoj životni stil
uz fleksibilne režime za svoje ciljeve zdravlja i fitnesa.
– Osnove istezanja―Lako razumljiva objašnjenja i detaljne
ilustracije će vam pokazati kako tačno da postavite svoje
telo i završite svako istezanje.
– Raspon poteškoća – saveti „Promeni to“ omogućavaju
vam da povećate ili smanjite nivo intenziteta tokom
istezanja.
Bez obzira na vaše godine ili nivo aktivnosti, ovaj vodič će vam pomoći da se upustite u čuda istezanja, da smanjite ukočenost i da se osećate najbolje.
Obim: 198 str, format: A5, cena sa popustom: 850 din
SADRŽAJ
Uvod …………………………………………………………………………………….. 9
PRVI DEO: NAUKA O ISTEZANJU ……………………………………. 11
POGLAVLJE 1: Zašto istezanje deluje …………………………………… 13
POGLAVLJE 2: Pravilno istezanje ………………………………………… 17
POGLAVLJE 3: Vaše iskustvo sa istezanjem ………………………….. 23
DRUGI DEO: VEŽBE ISTEZANJA …………………………………….. 27
POGLAVLJE 4: Vrat, grudi i ramena …………………………………….. 30
Istezanje “Provlačenje kroz iglu” ………………………………….. 30
Anđeli na podu ……………………………………………………………… 32
Otvaranje grudnog koša ……………………………………………….. 34
Istezanje vrata u sedećem položaju ………………………………. 36
Krugovi rukama ……………………………………………………………. 38
Savijanje i dosezanje ……………………………………………………… 40
Obrnuti sto …………………………………………………………………… 42
POGLAVLJE 5: Ruke, šake i zglobovi …………………………………… 44
Istezanje bicepsa …………………………………………………………… 44
Istezanje tricepsa iznad glave ……………………………………….. 46
Istezanje ekstenzora ručnog zgloba ………………………………. 48
Istezanje fleksora ručnog zgloba …………………………………… 50
POGLAVLJE 6: Leđa i torzo ………………………………………………… 52
Samomiofascijalno opuštanje srednjih i gornjih leđa …….. 52
Položaj Niski kobra ……………………………………………………….. 54
Položaj Mačka-krava …………………………………………………….. 56
Ležeće kičmeno uvrtanje ………………………………………………. 58
Stojeći polumesec ………………………………………………………… 60
Medveđi zagrljaj ……………………………………………………………. 62
Klečeće istezanje širokog leđnog mišića ……………………….. 64
Istezanje od glave do pete …………………………………………….. 66
Ptica-pas ……………………………………………………………………… 68
• Rotacije u četvoronožnom položaju ……………………………… 70
POGLAVLJE 7: Kukovi i gluteusi ………………………………………….. 72
• Gospodar riba ……………………………………………………………….. 72
• Položaj vezanog ugla …………………………………………………….. 74
• Figura 4 ………………………………………………………………………… 76
• Samomiofascijalno opuštanje gluteusa …………………………. 78
• Zamahivanje nogama ……………………………………………………. 80
• Figura 8 ………………………………………………………………………… 82
• Dijagonalna istezanja sa strane na stranu ……………………… 84
POGLAVLJE 8: Kolena i butine …………………………………………… 86
• Potpomognuto istezanje zadnje lože ležeći …………………… 86
• Potpomognuto stojeće istezanje kvadricepsa ………………… 88
• Široki pretklon sa ekspanzijom grudi ……………………………. 90
• Potpomognuti niski iskorak ………………………………………….. 92
POGLAVLJE 9: Donji deo nogu, članci i stopala …………………… 94
• Kruženje skočnim zglobovima ……………………………………… 94
• Stojeće istezanje listova ………………………………………………… 96
• Istezanje prednjeg tibijalnog mišića ……………………………… 98
• Samomiofascijalno opuštanje listova ………………………….. 100
• Položaj psa koji gleda nadole ………………………………………. 102
TREĆI DEO: TRENINZI ……………………………………………….. 104
POGLAVLJE 10: Svakodnevne aktivnosti ……………………………. 104
• Istezanje tokom radnog dana ………………………………………. 104
• Istezanja na putovanjima …………………………………………….. 108
• Jutarnji trening …………………………………………………………….. 111
• Večernji trening ……………………………………………………………. 114
• Dok gledate TV …………………………………………………………….. 117
• Nakon dugog telefoniranja …………………………………………… 120
<- 7 →
• Baštovanstvo ……………………………………………………………….. 123
• Podizanje teških tereta ………………………………………………….. 127
POGLAVLJE 11: Aktivni stil života ……………………………………… 130
• Hodanje ………………………………………………………………………. 130
• Trčanje ………………………………………………………………………… 134
• Plivanje ……………………………………………………………………….. 138
• Biciklizam …………………………………………………………………… 142
• Ples ……………………………………………………………………………… 146
• Tenis ……………………………………………………………………………. 149
• Planinarenje ………………………………………………………………… 153
• Trening snage za gornji deo tela ………………………………….. 156
• Trening snage za donji deo tela ……………………………………. 159
POGLAVLJE 12: Ublažavanje bolova i nelagodnosti …………….. 162
• Ukočen vrat …………………………………………………………………. 162
• Bolni ručni zglobovi i laktovi ………………………………………. 164
• Ukočeno rame …………………………………………………………….. 166
• Ukočeni kukovi …………………………………………………………… 169
• Bolna kolena i zglobovi ……………………………………………….. 172
• Artritis …………………………………………………………………………. 175
• Dijabetes ……………………………………………………………………… 177
POGLAVLJE 13: Posebno osmišljeni treninzi ……………………… 180
• Opšte zagrevanje ………………………………………………………… 180
• Opšte istezanje nakon treninga ……………………………………. 183
• Istezanje inspirisano jogom …………………………………………. 186
• Valjanje i istezanje ……………………………………………………….. 189
• Korišćenje rekvizita i podrške ……………………………………… 191
POGLAVLJE 14: Prilagođavanje vašeg treninga …………………… 195
Reference ……………………………………………………………………………. 197
Recenzije
Još nema komentara.
Budite prvi koji će napisati recenziju za „ISTEZITE SE DA OSTANETE MLADI Jednostavne vezbe koje ce vas odrzati fleksibilnim, energicnim i bez bolova, Dzesika Metjus“Cancel Reply
Morate biti prijavljeni da biste postavili recenziju.
Cena dostave u Srbiji iznosi najmanje 490 dinara i određuje je kurirska služba PostExpress. Iznos može varirati zbog težine, vrednosti i mesta isporuke. Detalje možete pogledati na PostExpress sajtu: PostExpress cenovnik.
Na CENE dostave NE MOŽEMO uticati. Hvala na razumevanju!
Recenzije
Još nema komentara.